장염에 좋은 음식 10가지 총정리

장염에 좋은 음식 10가지 총정리

장염은 소화기 질환 중 하나로 장의 염증을 동반하는 질병을 일컫습니다. 이미 염증이 발생한 상태에서는 장내의 좋은 균도 피해를 입을 수 있고, 면역력 또한 손상될 수 있습니다. 따라서 평소에 장 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

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장염에 좋은 음식 10가지 총정리 - 1. 매실

매실은 강한 살균효과가 있어서 식중독, 배탈, 토사곽란 등 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 장 건강을 유지하고 변비를 해소하는 데 효과적입니다.

 

2. 청국장

청국장은 장내 부패균 활동을 억제하고 병원균에 대한 항균작용을 합니다. 특히 생청국장은 살아 있는 효소와 고초균으로 인해 정장 효과가 크며 변비나 설사를 없애는 데 도움이 됩니다.

3. 된장

된장에는 대장에서 유익한 균을 잘 자라게 하고 청소하는 데 도움을 주는 식이섬유가 풍부합니다. 또한 된장에 함유된 유익한 효소는 몸 속 독소를 제거하는 역할을 합니다.

장염에 좋은 음식 10가지 총정리

 

 

장염에 좋은 음식 10가지 총정리 - 4. 사과

사과는 풍부한 펙틴과 섬유질을 함유하여 소화 흡수를 돕고 변비를 예방하며 장을 깨끗이 합니다. 또한 설사를 멎게 하고 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다.

5. 당근

당근은 소화불량, 복부팽만, 설사 등에 효과가 있는 건위작용을 합니다. 특히 체질에 따라 다르지만 당근과 사과를 함께 섭취하면 변비를 예방하고 장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

장염에 좋은 음식 10가지 총정리 - 6. 군밤

군밤은 배탈이 나거나 설사가 심할 때 도움이 되는 음식입니다. 또한 차멀미가 심할 때도 씹어 먹으면 증상을 완화할 수 있습니다. 장이 약한 사람은 찹쌀과 밤을 섞은 밤 경단을 먹으면 도움이 됩니다.

7. 요구르트

요구르트에는 장을 정화하는 효과가 있어 설사를 자주 하는 사람이나 속이 부른 경우에 효과적입니다. 고구마를 으깨서 플레인 요구르트와 섞어 먹으면 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다.

장염에 좋은 음식 10가지 총정리

 

장염에 좋은 음식 10가지 총정리 - 8. 현미

현미에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 변비를 해소하고 장운동을 촉진하는 효과가 있습니다. 특히 발아현미는 일반 현미보다 섬유질이 더 많아 변비 예방에 효과적입니다.

장염에 좋은 음식 10가지 총정리 - 9. 고구마

고구마는 비장과 위를 튼튼히 하고 혈액 순환을 돕는데, 특히 소화기능이 약한 사람에게 좋습니다. 고구마를 매일 저녁 충분한 물과 함께 먹으면 변비가 해소되며, 함께 섭취할 때 가스 발생을 막을 수 있는 식품도 함께 먹으면 좋습니다.

 

10. 키위

키위는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시키는데 도움이 됩니다. 특히 아이들의 변비나 임산부의 변비에 효과적이며, 매일 아침 공복에 키위를 주스로 갈아 마시면 변비가 해소될 수 있습니다.

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간단한 팁으로 장 건강 챙기기

장은 평소에 튼튼하게 관리하는 것이 중요합니다. 매실, 청국장, 된장, 사과, 당근, 군밤, 요구르트, 현미, 고구마, 키위와 같은 음식을 섭취하여 장 건강을 챙기는 것뿐만 아니라 일상에서 간편하게 실천할 수 있는 팁이 있습니다. 장 건강을 잘 챙겨 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

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